duże plecy

WojtekX 1 trening na mase powinien byc oparty na cwiczeniach podstawowcyh , chyba w moim planie znaczna wiekszosc sa to cwiczenia podstawowe .. 2 na duze grupy miesniowe od 12 do 16 seri , ( na pewno zeby zrobic dobra mase ilosc seri powinna byc mniejsza niz ta gorna granica ) u mnie : klata 12 seri ; plecy 16 seri , tu pewnie masz racje ze za [...]

[...] plany w tym tygodniu układają się marnie, gdyż w sobotę nie będę mógł iść na siłke (cały dzień poza domem). Czy jutro zrobić barki i trica, a w piątek nogi? Wyjdzie na to, że będą 3 dni pod rząd treningowe, nie za duże to będzie obciążenie a w sobote i niedziele się regenerować? Czy olać nogi xD jutro odpocząć, a w piątek barki i trica ? :-)

[...] takie życie, wyjazdy na poligony, strzelnice te sprawy. Oczywiście filmy o Gromie i tego tyypu jednostkach robią wrażenie, ale żeby się tam dostać trzeba być elitą, przez duże E, także to zostawiam odpowiedniejszym ludziom. Misje to raczej już normalka na dzisiejszym poziomie wojska. Ogólnie jest to bardzo ciekawa praca, dla kogoś kto o tym [...]

klatka + tric (+ brzuch) plecy + bic (+ przedramiona) barki + nogi (+ brzuch) 12-16 serii na duże partie mięśni, 6-8 na małe ilość powtórzeń 8-12 zestawów ćwiczeń (i całych planów) poszukaj w innych postach

ok,sprawa diety to jak zapewne wiesz nie tu ;-) ćwiczenia, skoro możez wykonywac wszystkie i nie masz żadnych przeciwskazań od lekarzy to na dobry początek niech będzie plan FBW. Przykładowe plany masz w postach podwieszonych. Ciężaru i sprzętu masz wystarczajaco by skleić sensowne plany Ogólnie napisze tylko byś wybrał na początek ćwiczenia [...]

drążek to przydatna rzecz,pomyśl o nim w niedalekiej przyszłości. duze partie to nogi,plecy,klatka, brzuch małe to biceps,triceps,łydki barki to taka srednia partia a teraz co do poprawek Marty ciąg zrób w planie A zamiast wiosłowania i zrób je jako piewrwsze ćwiczenie(przed wykrokami) w planie B natomiast daj to wiosłowanie na plecy reszta jak [...]

Uwierz mi że z głowy tego planu nie ułożyłem i przeczytałem prawktycznie wszystkie posty nt temat hst. Nie było tam jednak nic o tym czy można robić na przemiennie na duże partie raz 2 serii raz jednej tak jak u mnie czyli raz klatka 4 serie, plecy 4 serie a nastepnym razem na odwrót czyli klatka 4 serie plecy 3 serie. Pozatym chodzi o ocenę [...]

Czy to odbry plan na mase Mam 18 lat ćwicze od roku na powaznie od 6miesiecy wzrost 182 waga 80kg klatka-102cm biceps-36cm 1-klatka, barki, triceps, brzuch 2-uda, plecy, biceps,przedramie, brzuch 1 tydz -pon-1, sroda-2 , piatek-1 2 tydz -pon-2, sroda-1 , piatek 2, itd. na zmiane duze grupy miesniowe 2-3 cwiczenia w 3-4 seriach male grupy [...]

[...] dobre ćwiczenia wielostawowe, złożone, za wyjątkiem pompek w podporze tyłem, z którymi raczej ciężko o progresje ciężaru. Ja bym sugerował wycisk francuski. Co do serii na duże partie (plecy, nogi, klatka) wystarczą 3 serie, na pozostałe 2s. MC i przysiad możesz robić zamiennie. TFBeginner - Nachwyt jest tą najpopularniejszą formą ćwiczenia, [...]

Czy przy FBW mogę na duże partie robić 10-8-8 a na małe 10-8? Rzeczywiscie sa lepsze przyrosty masy niz przy zwyklym cwiczeniu typu klata+bic plecy+nogi bary +tric ? Zmieniony przez - janiepale w dniu 2011-04-11 18:49:04

Ult93 nie da się jednoznacznie tego określić, wszystko zależy na jakim etapie jesteś, jednak jeśłi chodzi o duże partie, plecy, nogi 10 serii może być mało podobnie jak z ilością serii, wstępne zmęczenie stosuje się gdy bój jest już zbyt potężny żeby go bezpiecznie stosować lub np brakuje Ci obiążenia

Jak lepiej robić FBW, jeżeli na duże partie jak nogi, plecy są 4 serie danego ćwiczenia na klate np 3 serie i na bic tric łydy 2 serie to ułożyć jeden zestaw ćwiczeń i się go trzymać?, czy najlepiej by było 3-4 zestawy tak rzeby każda partia była atakowana pod każdym kątem np pon na klate 3xpłaska Sr.3razy skos+ Pt.3xskos ujemny/4,5xpompki na [...]

Poniedziałek:Klata i biceps Klata-Wyciskanie płasko, skos, ropzietki. Biceps-Uginanie ramiom ze sztanga prosta stojąc, na modlitewniku lekkołamana, uginanie ramion w podparciu o kolano. Sroda:Plecy i triceps Plecy-drążek do karku, drązek do klaty, wiosłowanie hantlem, przenoszenie hantla za głowe lezac(nie wiem jka to sie dokładnie nazywa). [...]

martwy jest na plecy a lubie to cwiczenie w hui, uwielbiam jak czuje tetno na skroniach i mam łeb jak burak no i duze ciezary sa fajne. za to klaty np nie lubie robic, WL mi nie podchodzi wcale

co tydzien jest inny intuicyjny po treningu trzeba czuc ze sie przecwiczylo partie dobrze u mnie w czasie serii np sa takie palenia miesni ze korwa plakac sie chce z czasem wyczulem je dobrze chyba to lat na to trzeba u mnie jest tak klatka lubi duze ciezary bicepsy male a wiecej powtrzen triceps duzy ciezar malo powtorzen plecy duzy ciezar [...]

1. Przysiad bulgarski 4 x 10 2. Przysiad ze sztanga 4 x 10 3. Uginanie podudzi 4 x 10/12p 4. Martwy rumunski ze sztanga 4 x 10p 5. Wspiecia stojac 4 x 30 + siedzac 4 x 25/30 + plank 4 x max Ciężary nie były duże, musiałem zoabczyć jak plecy ale jest ok. Ale trening ok, nie mam zastrzeżeń, nic tylko pompować %-) 1. Siad tylni czy przedni ?

postaram sie wedlug mnie za duzo powtorzen robisz jezeli chcesz zbudowac mase to powinienes zakladac optymalnie duze ciezary i np . robiac francuza nie robisz 3X12,10,8 tylko schodzisz do 10,8,6 , nie rob 12 powtorzen w 1 podejsiu bo nie wiem czy to rozgrzewka czy co ? przeciez rzezby nie robisz dawaj 10,8,6,4 i stosuj progresje ciezaru . [...]

Jednoracz juz wioslowalem na 5 40kg i na 10 35kg Plecy lubia duze ciezary i dynamike. Mysle ze spokojnie dojde na tym treningu do 60kg na 5 powtorzen.

[...] Dzieli on umięśnienie na dwie połowy- górną i dolną. Ilość serii zależy od częstotliwości treningu danej partii- im częściej, tym mniej serii. Jeśli wybierzesz splita, to duże partie (uda, klata, plecy, obręcz barkowa) po 10-14 serii, małe (tricepsy, bicepsy, łydki) po 7-10 serii. Ale to są tylko ogólnie przyjęte założenia. Jak poszukasz, to [...]

[...] to mam wątpliwości co do tych ćwiczeń. 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10\38,3 10\40,5, 10\43 wiesz co tak patrzę na twoje ciężary i wydaja się duże jak na twój staż treningowy, postaraj się żeby nie było to tylko machanie, przy ściąganiu w dół pamiętaj o ściąganiu łopatek i przytrzymaniu napięcia w fazie końcowej, [...]